Saludo al Sol – Tipo B

El Saludo al Sol tipo B (Surya Namaskar B) es una secuencia fluida de posturas que se utiliza en muchas prácticas de yoga, especialmente en el estilo Ashtanga y Vinyasa. Es más dinámico que el tipo A, y suele incorporar más trabajo de piernas debido a la postura del guerrero.

Aquí está el orden básico de las posturas:

1. Tadasana (Postura de la montaña): Comienza de pie, con los pies juntos y las manos en oración frente al pecho.

2. Utkatasana (Postura de la silla): Inhala, levanta los brazos hacia el cielo mientras flexionas las rodillas, como si te sentaras en una silla.

3. Uttanasana (Pinza de pie): Exhala, baja el torso hacia adelante hasta que las manos lleguen al suelo o las espinillas, estirando la parte posterior de las piernas.

4. Ardha Uttanasana (Media pinza): Inhala, alarga la columna hacia adelante, las manos pueden estar en el suelo o en las espinillas.

5. Chaturanga Dandasana (Plancha baja): Exhala, lleva los pies hacia atrás y desciende lentamente en una plancha baja, manteniendo el cuerpo recto.

6. Urdhva Mukha Svanasana (Perro hacia arriba): Inhala, estira los brazos y abre el pecho hacia arriba, las piernas se mantienen levantadas del suelo.

7. Adho Mukha Svanasana (Perro hacia abajo): Exhala, levanta las caderas hacia arriba y atrás, formando una «V» invertida con el cuerpo.

8. Virabhadrasana I (Guerrero I): Inhala, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, planta el pie izquierdo hacia atrás en un ángulo, y levanta los brazos por encima de la cabeza, flexionando la rodilla derecha.

9. Chaturanga Dandasana (Plancha baja): Exhala, vuelve a llevar el pie derecho hacia atrás y desciende en plancha baja.

10. Urdhva Mukha Svanasana (Perro hacia arriba): Inhala, abriendo el pecho y manteniendo las piernas activas.

11. Adho Mukha Svanasana (Perro hacia abajo): Exhala, eleva las caderas hacia arriba y atrás.

12. Virabhadrasana I (Guerrero I): Inhala, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, planta el pie derecho hacia atrás, levanta los brazos por encima de la cabeza y flexiona la rodilla izquierda.

13. Chaturanga Dandasana (Plancha baja): Exhala, lleva el pie izquierdo hacia atrás y baja en plancha baja.

14. Urdhva Mukha Svanasana (Perro hacia arriba): Inhala, abre el pecho hacia adelante y arriba.

15. Adho Mukha Svanasana (Perro hacia abajo): Exhala, eleva las caderas hacia atrás y mantén la postura por cinco respiraciones.

16. Ardha Uttanasana (Media pinza): Inhala, lleva los pies hacia adelante entre las manos, alarga la columna.

17. Uttanasana (Pinza de pie): Exhala, inclínate hacia adelante sobre las piernas.

18. Utkatasana (Postura de la silla): Inhala, flexiona las rodillas y levanta los brazos hacia el cielo.

19. Tadasana (Postura de la montaña): Exhala, regresa a la posición de pie con las manos en oración frente al pecho.

Esta secuencia puede repetirse varias veces como calentamiento, con cada movimiento sincronizado con la respiración.